A gerincfájdalommal élők nagy részének fejében lumbágó esetén az úszás lehet a megoldás a problémákra. Önmagában az úszás (főleg hátúszás) a mély hátizmok megerősítésében nyújthat segítséget. A hátizmok erősödése a gerinc külső stabilizációjában játszik szerepet, mely kompenzálhatja a kopásos elváltozások miatt kialakult megbomlott gerincstabilitást. A vízben végzett mozgás során tehermentesül a gerinc és a víz minden oldalról támasztékot ad neki, így a feladatok végzése is könnyebb. A hátizmok stimulálásával és erősödésével a hátizmok görcsei is oldhatóak, melyeknek szintén fájdalomcsillapító hatása lehet.
A kerékpározás esetében a betegek tapasztalatai igen széles skálán mozognak. A betegek egy része kedvező hatásról számol be azáltal, hogy a hátizomzat görcsét oldja, valamint növeli a pulzusszámot és segít a testsúly csökkenésében. Főleg nagyobb testsúllyal rendelkező betegek esetén érdemes lehet megpróbálni a kerékpározást, mivel fejlesztheti az állóképességet és az elhízás is csökkenhet. A betegek másik, kisebb része a kerékpáron ülés miatt a fájdalmak fokozódásáról szokott beszámolni, mely miatt a sportolás nem jár élvezettel. Egyénileg érdemes kipróbálni, hogy a kerékpározás milyen hatást vált ki, jótékony hatás esetén tartósan is alkalmazható sportolási lehetőség.