Respectarea unei tehnici corecte atunci când sunteți așezat contribuie în mare măsură la prevenirea afecțiunilor coloanei vertebrale. Care este această tehnică și de ce poziția de ședere pune presiune pe coloana vertebrală? Aflați din acest articol.
Dacă vă simțiți mai confortabil vizionând videoclipurile, puteți, de asemenea, să consultați conținutul relevant de pe canalul meu YouTube după fiecare secțiune.
Din ce motiv șezutul pune presiune asupra coloanei vertebrale?
Coloana vertebrală umană are o formă de dublu S din vedere laterală, ceea ce îi conferă cea mai favorabilă poziție biomecanică pentru a rezista la sarcinile și la gravitația la care este supusă. Dintre curburile coloanei vertebrale, atât secțiunea cervicală, cât și cea lombară sunt sensibile. Secțiunea lombară este în mod normal convexă spre anterior. La începutul perioadei în care se stă în șezut, mușchii abdominali și cei ai spatelui ajută la menținerea unei poziții normale, dar, în timp, aceștia obosesc, iar umerii și partea superioară a corpului se apleacă în față. Astfel, întreaga greutate a părții superioare a corpului poate fi plasată pe componentele coloanei lombare, cum ar fi discurile intervertebrale. Solicitarea exercitată la nivelul cervical se datorează, în principal, poziției incorecte a capului, care, pe termen lung, poate duce la tulburări și dureri cervicale. Nu este greu pentru cititori să înțeleagă toate acestea, deoarece cu toții am avut gâtul înțepenit și dureri de spate atunci când stăm așezați. Toate acestea pot fi semne ale pierderii rezistenței la nivelul coloanei vertebrale. O postură inadecvată în timpul statului în șezut poate duce la apariția unor afecțiuni ale coloanei vertebrale pe termen lung.
Care este poziția corectă de șezut pentru un pacient cu afecțiuni ale coloanei vertebrale?
Pentru a evita efectele mefavorabile ale poziției în șezut, trebuie să se țină cont de două aspecte, unul fiind întărirea mușchilor (spate și abdomen), iar celălalt este învățarea unei tehnici corecte de a sta așezat. Există 6 elemente de bază ale unei tehnici corecte de șezut, iar eșuarea respectării oricărui element poate pune o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale. Cele 6 elemente necesare pentru a evita afecțiunile coloanei vertebrale sau pentru a preveni deteriorarea suplimentară:
- Poziția spatelui.
- Înălțimea scaunului, poziția coapselor și a picioarelor
- Adâncimea scaunului, poziția genunchilor
- Poziția coatelor
- Susținerea antebrațului
- Protejarea gâtului, reglarea nivelului ochilor
1. Poziția spatelui.
Părinții noștri ne spuneau să stăm cu „spatele drept”. În sine, avertismentul este benefic deoarece ne reamintește să fim atenți la starea spatelui nostru, dar nu este ideal să avem un spate perfect drept. Scaunele mai noi au acum spătare cu crestături în regiunea lombară care ajută la menținerea curburii normale. Scaunele mai vechi și mai ieftine, pe de altă parte, au de obicei doar un spătar drept și dur, caz în care devine necesară plasarea unei perne sau a unui fel de dispozitiv cilindric în spatele coloanei lombare pentru a ajuta la menținerea curburii normale spre anterior. În concepția generală, această poziție poate fi descrisă ca un „spate drept”, dar, privită din lateral, coloana vertebrală capătă o formă sănătoasă de dublu S.
2. Înălțimea scaunului, poziția coapselor și a picioarelor
Scaunul ideal are o dimensiune ce permite menținerea picioarelor pe podea și, în același timp, contactul călcâielor cu solul. Dacă picioarele atârnă în aer, greutatea picioarelor poate crea un efect de tracțiune asupra coloanei vertebrale, punând presiune asupra acesteia. Dacă scaunul este prea jos, genunchii noștri vor fi mai sus decât șoldurile, o poziție biomecanică nefavorabilă, care pune presiune asupra coloanei vertebrale, dar și asupra șoldurilor. Înălțimea ideală este cea în care coapsele și picioarele formează un unghi drept (90 de grade), iar călcâiele se află pe podea.
3. Adâncimea scaunului, poziția genunchilor
În mod ideal, ar trebui să existe un spațiu de un deget între genunchi și scaun, astfel încât picioarele să poată atârna până la sol, iar genunchii să poată forma un unghi corect, conform punctului doi. Dacă scaunul este prea adânc și fesele sunt afundate, genunchii vor face un unghi oblic, picioarele și călcâiele nu vor atinge solul în același timp, iar coloana lombară va fi tensionată.
4. Poziția coatelor
Prin reglarea înălțimii scaunului, ar trebui să obținem o poziție în care, cu mâinile pe masă, brațul și antebrațul se află în unghi drept, iar brațul să fie paralel cu coloana vertebrală.
5. Susținerea antebrațului
Scopul este de a oferi un anumit sprijin pentru antebrațe, în mod ideal suportul pentru antebrațe al scaunului ar trebui să fie reglabil. Când antebrațele atârnă, partea superioară a corpului și gâtul pot fi trase în față, umerii cad în față, iar mușchii obosesc în timp, din cauza atârnării antebrațelor. Dacă suportul pentru antebrațe al scaunului nu este reglabil, puteți plasa o pernă mică sub antebrațe, la o înălțime care să fie totuși confortabilă pentru umeri.
6. Protecție pentru gât, reglarea nivelului ochilor
Pentru a combate problemele de spate, este important să ne gândim la protejarea gâtului. Indiferent dacă citim o carte sau lucrăm în fața unui monitor, este important să ne reglăm nivelul ochilor pentru a ne proteja gâtul. Închideți ochii și adoptați cea mai confortabilă poziție a gâtului, ca și cum ați privi drept înainte, așa cum am descris mai sus. În această poziție, gâtul este relaxat, nici prea în față, nici prea în spate. Deschideți ochii și, în timp ce priviți în față, ar trebui să vă uitați chiar în centrul monitorului/ cărții. Dacă nu vă uitați direct în centrul monitorului/cărții, trebuie să le reglați. În caz contrar (de exemplu, dacă ne înclinăm capul prea mult pe spate sau sau în față), gâtul va fi supus unei tensiuni crescute, producând în timp o senzație de „înțepenire”.
