Fiecare pacient cu afecțiuni ale coloanei vertebrale este interesat de modul de evitare a tulburărilor de la nivelul coloanei vertebrale și de prevenire a durerii în timpul sarcinilor și activităților casnice. În următorul articol vom detalia acest aspect.

Ridicarea obiectelor în mod corect în timpul efectuării activităților casnice

Prima și cea mai importantă sarcină este de a limita ridicarea greutăților mari. Munca fizică grea solicită întreaga coloană vertebrală, ceea ce duce la uzură și la modificări degenerative ale coloanei vertebrale în timp. O tehnică de ridicare necorespunzătoare poate duce la agravarea rapidă a afecțiunilor coloanei vertebrale și la apariția bruscă a durerii. Din aceste motive, se recomandă reducerea muncii fizice grele, ridicarea greutăților mai mari și efectuarea corectă a tehnicii de ridicare.

Tehnica de ridicare corectă presupune aplecarea pentru obiecte de la nivelul coapselor și nu de la nivelul taliei. Când îndoiți coapsele, talia și spatele trebuie menținute cât mai drepte posibil, iar mușchii abdominali trebuie să fie încordați pentru a oferi cea mai mare protecție coloanei vertebrale. În timpul ascensiunii, țineți obiectul cât mai aproape de corp și folosiți-vă de forța coapselor pentru a vă ridica. Dacă șoldurile și coloana lombară se înclină înainte în timpul ridicării, obiectul este prea greu pentru corpul dumneavoastră, așa că cereți ajutor. Într-o astfel de stare de înclinare spre înainte, secțiunea lombară a coloanei vertebrale este mai vulnerabilă.

a helyes emelési technika a házimunkák során

Menținerea greutăților mari în timpul efectuării activităților casnice

Dacă trebuie să mențineți un obiect greu în mâini sau să îl transportați dintr-o cameră în alta, țineți obiectul cât mai aproape de corp. Cu cât obiectul este ținut mai departe de trunchi, cu atât mai multă presiune se exercită asupra coloanei vertebrale. Evitați răsucirea coloanei vertebrale atunci când țineți obiectul, deoarece acest lucru ar suprasolicita discurile și ar provoca leziuni.

Susținerea greutăților mari în timpul efectuării activităților casnice

Dacă trebuie să mențineți un obiect greu în mâini sau să îl transportați dintr-o cameră în alta, țineți obiectul cât mai aproape de corp. Cu cât obiectul este ținut mai departe de trunchi, cu atât mai multă presiune se exercită asupra coloanei vertebrale. Evitați răsucirea coloanei vertebrale atunci când țineți obiectul, deoarece acest lucru ar suprasolicita discurile și ar provoca leziuni.

Grădinăritul

În timpul grădinăritului, evitați mișcările care implică răsucirea coloanei vertebrale (cum ar fi cositul), deoarece acestea suprasolicită discurile sub toate formele. Măturatul trebuie să se facă cu coloana vertebrală dreaptă și numai prin mișcarea mâinilor. Atunci când pliviți sau plantați flori, adoptați o poziție în genunchi și, dacă acest lucru nu este confortabil, puneți o pernă sub genunchi. În niciun caz nu trebuie să vă aplecați din talie ore în șir.