Durerile vertebrale care apar în viața de zi cu zi reprezintă o povară semnificativă pentru pacient. Odată cu agravarea lombalgiei și persistența durerii, se pune adesea întrebarea dacă este oportună practicarea sportului în cazul afecțiunilor coloanei vertebrale și, în caz afirmativ, ce sporturi nu vor agrava starea coloanei vertebrale.
Activități sportive care pot contribui la apariția afecțiunilor coloanei vertebrale
Dintre toate mișcările posibile ale coloanei vertebrale, răsucirea axială a coloanei vertebrale este activitatea care solicită cel mai mult componentele coloanei vertebrale. Sporturile care implică răsucirea frecventă a coloanei vertebrale în jurul axei sale (torsiune) pot crește, de asemenea, riscul de a dezvolta afecțiuni ale coloanei vertebrale și dureri la nivelul coloanei vertebrale. Printre exemple se numără tenisul, squash-ul și handbalul. Uzura crescută a componentelor coloanei vertebrale nu este, desigur, un fenomen natural la toate persoanele implicate în aceste sporturi, dar executarea corectă a loviturilor/aruncărilor și o forță suficientă a mușchilor lombari pot contracara dezvoltarea uzurii.
Antrenamentul cu greutăți și culturismul pot predispune, în unele cazuri, la afecțiunile coloanei vertebrale. Cu toate acestea, este important de reținut că numai exercițiile efectuate incorect pot avea astfel de efecte negative. Atunci când ridicați greutăți mai mari, exercițiile efectuate incorect exercită întreaga sarcină pe o anumită secțiune a coloanei vertebrale. Astfel, o singură mișcare greșită poate fi suficientă pentru a provoca o afecțiune a coloanei vertebrale. Exemplu: dacă persoana care ridică greutatea nu are grijă să mențină curbura coloanei vertebrale. Ar putea fi recomandabil să se înceapă cu antrenamentul în prezența unui antrenor care, pe lângă predarea exercițiilor, va continua să monitorizeze executarea corectă a mișcărilor.
Activități sportive care pot fi benefice în cazul anumitor afecțiuni ale coloanei vertebrale
Pentru majoritatea persoanelor care suferă de dureri de coloană vertebrală, înotul poate fi soluția la problemele legate de durerile de coloană lombară. Înotul în sine (în special înotul pe spate) poate ajuta la consolidarea mușchilor profunzi ai spatelui. Întărirea mușchilor spatelui joacă un rol esențial în stabilizarea externă a coloanei vertebrale, care poate compensa stabilitatea vertebrală perturbată cauzată de leziuni de uzură.
Alergarea și mersul în ritm alert sunt activități sportive foarte răspândite în prezent, care în cazul afecțiunilor coloanei vertebrale își exercită un efect benefic asupra pierderii în greutate. Scăderea în greutate reduce presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale (în special dacă se reduce obezitatea abdominală), ceea ce poate reduce, de asemenea, durerea coloanei vertebrale.
Experiența pacienților referitor la ciclism variază foarte mult. Un număr de pacienți raportează efecte pozitive în ceea ce privește ameliorarea spasmului muscular la nivelul spatelui, creșterea frecvenței cardiace și contribuția în ceea ce privește pierderea în greutate. În special în cazul pacienților cu o greutate corporală mai mare, ar putea merita să se încerce ciclismul, deoarece poate îmbunătăți rezistența și poate diminua obezitatea. O altă proporție, mai mică, de pacienți raportează dureri mai mari din cauza șezutului pe bicicletă, ceea ce determină ca exercițiile fizice să fie mai puțin plăcute. Merită să testați efectele ciclismului la nivel individual și, dacă este benefic, poate deveni o opțiune de antrenament pe termen lung.