Plimbarea, inclusiv mersul pe jos în pas vioi, întărește întregul corp, inclusiv picioarele, tălpile, șoldurile și mușchii trunchiului. Ajută la menținerea unei poziții corecte a coloanei vertebrale, crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Aceasta crește tonusul mușchilor adiacenți coloanei vertebrale, astfel încât coloana vertebrală să își poată menține o stare biomecanică favorabilă. În plus, plimbarea ajută la menținerea sănătății oaselor și la prevenirea osteoporozei. Exercițiile fizice regulate reduc greutatea corporală și ameliorează presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale.
Fiecare mișcare, inclusiv mersul, are o tehnică corectă. Este o idee bună ca înainte de plimbare să vă încălziți și să vă antrenați mușchii. În timpul plimbării, este necesar să se mențină capul într-o poziție dreaptă înainte, iar fixarea unui punct în față în depărtare poate fi de ajutor. Umerii trebuie să rămână într-o poziție simetrică, orientată în față.
Urmăriți în permanență mușchii abdominali în timpul mersului, încordându-i și relaxându-i ritmic. Pe de o parte, acest lucru îi întărește, iar pe de altă parte, menținerea constantă a tonusului stabilizează coloana vertebrală.
Pentru a proteja șoldurile, nu faceți pași prea mari sau prea mici. Brațele trebuie să rămână aproape de trunchi, coatele trebuie să fie la 90 de grade și trebuie să se miște ritmic în timpul mersului.
Tălpile picioarelor trebuie să se deplaseze cu o mișcare de rostogolire pe sol, prima dată zona călcâiului, apoi mijlocul tălpii și, în cele din urmă, degetele de la picioare fiind folosite pentru propulsare.
Durata optimă a plimbării depinde de starea pacientului și de gradul de durere. Inițial, se recomandă plimbări lente, scurte, de 10-15 minute, iar apoi viteza și durata pot fi mărite pe măsură ce starea pacientului se îmbunătățește. Studiile au arătat că durata ideală de plimbare este de o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână. Efectul pozitiv poate fi sporit și mai mult prin plimbări de aproximativ 1 oră, de cinci ori pe săptămână. Rezultatele sunt vizibile în special în grupul de vârstă de peste 50 de ani, unde plimbările îmbunătățesc starea de bine și perspectivele de viață.