Exercițiul aerobic este definit ca fiind orice exercițiu care crește ritmul cardiac (pulsul), îmbunătățind astfel calitatea circulației.
Printre numeroasele lor efecte pozitive, acestea reduc rigiditatea coloanei vertebrale și întăresc mușchii coloanei vertebrale. Creșterea fluxului sanguin ajută la vindecarea structurilor deteriorate, iar prin introducerea mișcării în viața de zi cu zi, durerea cronică poate fi prevenită. Statul îndelungat în pat, imobilizarea din cauza durerii determină, de asemenea, pierderea tonusului mușchilor coloanei vertebrale în timp, slăbirea elementelor de susținere și a ligamentelor coloanei vertebrale, astfel încât durerea poate deveni cronică și permanentă. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă inițierea efectuării exercițiilor aerobice cât mai curând posibil. Desigur, acest lucru nu înseamnă că pacienții ar trebui să se forțeze în ciuda durerii.
Inflamația componentelor coloanei vertebrale, a nervilor, contribuie, de obicei, la durerea inițială. Mișcările forțate prea devreme pot provoca persistența inflamației și pacienții pot acuza dureri mult mai intense. Se recomandă introducerea treptată a mișcărilor aerobice. Odihna la pat este recomandată pentru câteva zile după apariția durerii (discutată în capitolele anterioare), iar apoi se pot începe exercițiile aerobice pe măsură ce durerea se atenuează. Inițial, poate fi vorba de doar 5-10 minute de exerciții fizice, ajungând treptat la cele 20-30 de minute recomandate pe zi. Un total de 3-5 zile pe săptămână este ideal.
Tipuri de exerciții aerobice
Există mai multe tipuri de exerciții aerobice, dintre care cele mai frecvente sunt următoarele
- mersul în pas vioi, care diferă de plimbarea de zi cu zi: stimulează ritmul cardiac și mobilizează mușchii,
- ciclism de interior: mișcarea ritmică contribuie la mișcarea corpului, permițând în același timp ca coloana vertebrală să rămână relativ fixă,
- înot: se exercită o forță gravitațională mai mică asupra coloanei vertebrale, apa susține coloana vertebrală din toate direcțiile, făcând-o mai puțin vulnerabilă,
- aparate de interior, cum ar fi aparatele eliptice, care combină beneficiile alergării și ale mersului pe jos.