Alergarea utilizează o mulțime de mușchi și întregul corp, punând mai mult stres mecanic pe corp. Mișcarea repetitivă de zdruncinare din timpul alergării poate pune presiune asupra componentelor coloanei vertebrale, inclusiv asupra discurilor intervertebrale. Din toate aceste motive, chiar și în absența unor afecțiuni, trebuie luate măsuri preventive pentru a proteja coloana vertebrală, iar în cazul apariției unor dureri și afecțiuni ale coloanei vertebrale, trebuie ținut cont și de câteva sfaturi.
Recomandări inițiale
Atunci când alergați, se recomandă următoarele sfaturi ca măsură preventivă în vederea protejării coloanei vertebrale:
- Încălziți-vă bine înainte de orice tip de alergare, chiar și a celor mici, pentru a evita mișcările bruște și leziunile musculare.
- Pe lângă alergare, trebuie să vă întăriți și mușchii trunchiului, care asigură stabilitatea coloanei vertebrale și acționează și împotriva leziunilor.
- Întinderea mușchilor șoldului și a spatelui înainte și după alergare este esențială.
- Încălțămintea ergonomică contribuie, de asemenea, în mod indirect la sănătatea coloanei vertebrale prin asigurarea poziționării corecte a picioarelor și a membrelor inferioare.
- Alergarea pe beton trebuie evitată pentru a proteja atât articulația genunchiului, cât și articulațiile coloanei vertebrale. Se recomandă să faceți exerciții pe o pistă specială de alergare.
În cazurile în care afecțiunile coloanei vertebrale și durerile de spate sunt deja evidente?
În cazurile în care afecțiunile coloanei vertebrale și durerile de spate sunt deja evidente, problema alergării este mai dificilă. Inițial, în cazurile de durere severă, nu se recomandă forțarea alergării, deoarece mișcările mici din timpul alergării pot contribui la inflamarea nervilor și a elementelor componente, iar durerea poate persista. Durerea se poate diminua în timp, astfel încât se poate încerca o revenire la alergare, dar aceasta nu trebuie să fie bruscă și intensă. La început se recomandă un ritm lent, eventual mersul în pas vioi pe distanțe mai scurte, cu o revenire treptată la formele anterioare de exerciții și efort. Puteți găsi articolul meu despre exercițiile aerobice aici.