Ergonomie: protejarea regiunii cervicale

Stilul nostru de viață a devenit din ce în ce mai sedentar de-a lungul timpului, anumite activități punând o presiune crescută asupra diferitelor părți ale coloanei vertebrale. Aceste tensiuni specifice pot avea un efect dăunător asupra sănătății noastre și pot favoriza dezvoltarea unor hernii la nivelul coloanei cervicale și a altor afecțiuni.

„Am înțepenit la gât.” „M-am blocat din mijloc.” Din păcate, auzim sau chiar spunem lucruri similare din ce în ce mai des.

Durerile cervicale (gât), lombare și de spate (dorsale) reprezintă una dintre cele mai frecvente afecțiuni, afectând pe toată lumea, de la elevii care stau la bancă, la lucrătorii sedentari și la generația mai în vârstă.

Coloana cervicală

Între vertebre se află un disc din material gelatinos. Discurile intervertebrale determină parțial înălțimea corpului și, pe lângă faptul că asigură stabilitatea coloanei vertebrale, sunt responsabile de flexibilitatea și maleabilitatea acesteia.

Cele șapte vertebre cervicale reprezintă cea mai vulnerabilă parte a coloanei vertebrale. Este regiunea care suportă greutatea capului și amortizează efectele de trepidare și legănare a capului. Dacă regiunea cervicală (gâtul) este supusă unei presiuni bruște pe o perioadă lungă de timp sau la un traumatism, apare durerea pe măsura uzurii componentelor vertebrelor.

Cauze comune ale durerii cervicale (cefei)

• Solicitare, suprasolicitare: tensiune neobișnuită la nivelul mușchilor, ligamentelor și structurilor care căptușesc articulațiile care susțin gâtul
• Presiunea rădăcinii nervoase: partea exterioară a discului intervertebral, asemănătoare unui inel, devine fragilă, conținutul său proemină și irită nervul sau se produce o ciupire a nervului.
• Osteoartrita: articulațiile și cartilajele pierd din conținutul de apă, iar articulațiile se uzează la stres.

Simptomele herniei cervicale (hernie de disc cervicală)

• dureri cervicale care iradiază către membrele superioare
• durere care iradiază de la ceafă până în vârful capului, amorțeală și amețeli
• mobilitate limitată la nivelul coloanei cervicale
• dificultăți de mers, mers instabil
• amorțeală sau tulburări senzoriale în anumite zone ale membrelor superioare
• slăbirea sau paralizia mușchilor și a grupelor de mușchi de la nivelul membrelor superioare, mișcările mâinilor devin imprecise sau dificile
• în cazul în care măduva spinării este comprimată, se pot observa pierderi senzoriale și paralizie la nivelul membrelor superioare și inferioare

Faceți clic aici pentru mai multe articole pe această temă!

Tratamentul herniei cervicale (hernie de disc cervicală)

Tratament nechirurgical/conservator

Tratamentul nechirurgical/conservator are ca scop reducerea inflamației nervilor, ceea ce ameliorează durerea și simptomele, fiind benefic și în ceea ce privește forța musculară. Cea mai frecventă metodă de tratament nechirurgical/conservator este o combinație de medicamente pentru durere și exerciții terapeutice.

Despre operația de hernie de disc cervicală

În cazul în care tratamentul nechirurgical/conservator de calitate și durată suficientă nu reușește să amelioreze starea de sănătate sau apar simptome neurologice (de exemplu, paralizie), se poate lua în considerare intervenția chirurgicală.

Operația de hernie de disc cervicală ușurează nervul afectat de presiunea severă exercitată de ruptura herniei, eliminând durerea. Cu toate acestea, intervenția chirurgicală nu elimină riscul apariției altor hernii de disc! În funcție de circumstanțe, o hernie de disc se poate dezvolta în aceeași regiune a vertebrei sau într-o altă regiune a vertebrei la o dată ulterioară.

Cele mai frecvente cauze ale durerilor cervicale sunt factorii menționați mai sus, dar în unele cazuri este extrem de dificil să se pună un diagnostic precis. Erorile posturale și obiceiurile de somn pot juca, de asemenea, un rol important în apariția problemelor cervicale.

Protejarea coloanei cervicale în poziție culcată și în timpul somnului

Poziția corectă de decubit reduce presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale cu un sfert față de poziția corectă de stat în picioare. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care este importantă! Are un efect benefic asupra metabolismului țesuturilor din jurul discurilor.

Putem ușura tensiunea exercitată asupra coloanei vertebrale prin practicarea poziției culcate corecte din punct de vedere ergonomic și prin alegerea unui pat adecvat și a unei saltele care să susțină coloana vertebrală în mod uniform. Poziția de culcat ar trebui, de asemenea, să ofere un sprijin adecvat pentru ceafă, omoplați, coccis și călcâie.

Aveți șoldurile mai late decât talia? O saltea moale este soluția.

Aveți talia și șoldurile cam de aceeași lățime? Aveți nevoie de o saltea mai fermă.

Munca sedentară și protecția coloanei cervicale

Achiziționarea echipamentului potrivit poate contribui în mare măsură la asigurarea unei poziții sănătoase la locul de muncă. În prezent, există o gamă largă de scaune ergonomice și diferite opțiuni de mobiliere disponibile pentru potențialii cumpărători. Deși sunt adesea mai scumpe decât echipamentele „obișnuite”, pe termen lung se vor amortiza.

Semnele distinctive ale unui scaun ergonomic bun:

• se poate ajusta pentru a se adapta complet la proporțiile individuale ale corpului utilizatorului
• spătarul trebuie să fie convex la nivelul coloanei lombare pentru a oferi un sprijin adecvat coloanei vertebrale
• înălțimea scaunului este reglabilă
• adâncimea scaunului este reglabilă
• dispune de cotiere
• poate fi echipat cu un suport pentru picioare ( la nevoie)

Ajustați înălțimea mesei la scaunul reglat corespunzător, dacă este posibil.

Așezarea în poziție corectă

Bineînțeles, este importantă și însușirea și menținerea unei poziții corecte pe scaun. În timpul șezutului, nu lăsați talia să se încordeze și asigurați-vă că mențineți forma naturală de „S” a coloanei vertebrale. Țineți capul orientat spre anterior și umerii înclinați. Faceți o pauză de câteva minute la fiecare oră pentru a vă mișca părțile corpului printr-un exercițiu scurt. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra sistemului scheletal, a sistemului locomotor, a circulației și a concentrării.

Epilog

Deși stilul nostru de viață modern de multe ori nu ne permite să evităm suprasolicitarea coloanei vertebrale, putem preveni problemele grave, deteriorarea și hernia vertebrelor cervicale cu puțină grijă și atenție.

Utilizați echipamente ergonomice, faceți exerciții fizice în mod regulat și recunoașteți problemele pe măsură ce apar!