Odată cu apropierea sezonului estival, din ce în ce mai mulți tineri încep să se antreneze intensiv, însă suprasolicitarea coloanei vertebrale poate genera probleme și suferințe pe tot parcursul vieții. Persoanele care își „uzează” coloana vertebrală la o vârstă fragedă pot suferi de dureri persistente pentru tot restul vieții și pot dezvolta, în timp, afecțiuni mai grave ale coloanei vertebrale. Iată câteva sfaturi practice privind modul în care tinerii pot evita durerile de coloană vertebrală.
Prevalența tulburărilor coloanei vertebrale în rândul tinerilor
Din păcate, există acum o percepție conform căreia tinerii nu pot suferi de această afecțiune. Potrivit datelor din România, durerile lombare sau afecțiunile coloanei vertebrale se situează pe locul al doilea în topul celor mai frecvente boli în rândul persoanelor cu vârsta de peste 14 ani (după hipertensiunea arterială). În termeni numerici, una din zece persoane, atât la bărbații, cât și la femeile cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani, suferă de dureri lombare sau dureri cervicale, dar în grupul de vârstă 35-64 de ani, una din trei persoane este afectată.
Care sunt cauzele durerilor vertebrale în rândul tinerilor?
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor vertebrale constituie efortul fizic excesiv. În multe cazuri, tinerii încep să muncească și să efectueze munci fizice de la vârste fragede (de exemplu, munci agricole etc.). Dacă coloana vertebrală este supusă la eforturi excesive în timpul muncii (de exemplu, ridicarea de greutăți mari), încep să se dezvolte leziuni de uzură în componentele coloanei vertebrale. În timp, aceste leziuni de uzură pot genera durere și predispune la apariția altor afecțiuni ale coloanei vertebrale. Același fenomen poate surveni și în timpul antrenamentului în sală, dacă coloana vertebrală este suprasolicitată de antrenamentul cu greutăți.
Un alt grup de tineri încep devreme munca sedentară, întreaga greutate a părții superioare a corpului fiind plasată pe coloana lombară, ceea ce determină o uzură crescută a acestei părți a coloanei vertebrale. Același fenomen poate apărea în cazul utilizării excesive a computerului.
Sfaturi practice pe care toți tinerii ar trebui să le urmeze
Primul și cel mai important sfat este acela de a acorda o atenție deosebită executării corecte a activităților în timpul muncii fizice sau a efortului fizic. În mod similar, atunci când vă antrenați cu greutăți într-o sală, este recomandabil să începeți prin a învăța exercițiile corect cu ajutorul unui antrenor sau al unui profesionist. Atunci când ridicați zeci de kilograme, coloana vertebrală este expusă unui risc crescut de lezare și trebuie evitate mișcările bruște.
Pentru lucrătorii sedentari sau pentru cei care stau mult timp la calculator, se recomandă întreruperea frecventă a monotoniei și repoziționarea coloanei vertebrale. Inițial, efectele nocive ale șederii pe scaun ore în șir pot fi contracarate prin introducerea exercițiilor fizice în rutina zilnică. Merită să alegeți un sport care să ușureze coloana vertebrală (cum ar fi înotul).
Dacă vă confruntați cu dureri frecvente la nivelul regiunii lombare sau cervicale, care se pot chiar agrava în timp, consultați un medic cât mai curând posibil pentru a preveni agravarea situației.
În cazul în care doriți să citiți mai multe sfaturi despre cum să preveniți afecțiunile coloanei vertebrale, alăturați-vă comunității noastre de pe Facebook!
