Exerciții pentru coloana vertebrală: exerciții pentru lucrătorii sedentari

Efectuarea exercițiilor specifice pentru coloana vertebrală vă poate ajuta să vă faceți viața de zi cu zi mai ușoară și mai confortabilă. Munca sedentară poate exercita o presiune sporită asupra coloanei vertebrale, deoarece greutatea întregii părți superioare a corpului este plasată pe coloana lombară. Efectele adverse sunt amplificate dacă pacienții nu au grijă să-și mențină o curbură vertebrală corectă.

Prevenirea afecțiunilor coloanei vertebrale, realizată într-un mod simplu

Un element important în prevenirea afecțiunilor coloanei vertebrale constă în faptul că lucrătorii sedentari ar trebui să evite să stea în poziție așezată pentru perioade lungi de timp. Un alt pas important este acela de a contracara efectele adverse ale statului așezat la locul de muncă prin gimnastică medicală adecvată. La fiecare 1-2 ore este indicat să vă ridicați și să vă exercitați mușchii trunchiului și ai spatelui. În continuare sunt prezentate o serie de exerciții care pot fi efectuate chiar și în poziție așezată și care vor mișca mușchii cefei, ai spatelui și ai trunchiului.

Un exercițiu pentru coloana vertebrală pe care îl puteți încerca în orice moment

• În poziție așezată, sprijiniți-vă de spătarul scaunului, asigurându-vă că aveți spatele drept.
• Împreunați mâinile, apoi prindeți ceafa cu mâinile împreunate. Este foarte important ca coatele să fie întotdeauna orientate în față și ca mâinile să susțină gâtul până la final pentru a evita rănirea.
• Aplecați-vă pe spate pe scaun și încercați să vă înclinați capul pe spate. Din cauza mâinilor împreunate, nu vă veți putea apleca mai mult de un anumit punct, dar veți simți o senzație plăcută de tragere în spate.

Elementul cheie al exercițiului de kinetoterapie este reprezentat de coatele orientate în față și mâinile împreunate pe tot parcursul exercițiului.

FĂRĂ A LE RESPECTA, NU VĂ ÎNTINDEȚI CAPUL PE SPATE, DEOARECE POT APĂREA LEZIUNI!

Pentru mai multe exerciții pentru coloana vertebrală care pot fi executate acasă sau la birou, faceți clic pe buton: