Pentru mulți pacienți care suferă de afecțiuni ale coloanei vertebrale, dimineața reprezintă cea mai grea parte a zilei, ridicarea din pat poate dura uneori minute lungi și dureroase sau chiar ore înainte ca organismul să se „acomodeze” și durerile să se diminueze. Durerea de dimineață poate fi legată de faptul că pacienții care suferă de afecțiuni ale coloanei vertebrale nu reușesc să se concentreze asupra posturii pe timp de noapte. Mișcările din timpul nopții pot fi suprasolicitante pentru coloana vertebrală, iar orice poziționare incomodă în timpul somnului nu poate fi corectată, astfel încât componentele coloanei vertebrale pot fi supuse unei tensiuni sporite. Toate acestea pot fi agravate noaptea de relaxarea mușchilor și a ligamentelor coloanei vertebrale, ceea ce poate, de asemenea, să vulnerabilizeze coloana vertebrală.
Manevra de a „sări” din pat provoacă leziuni ale coloanei vertebrale. După ce au stat în pat toată noaptea, mușchii relaxați și coloana vertebrală sunt mai vulnerabili dacă pacienții se trezesc într-o poziție răsucită.
Tehnica corectă pentru a vă ridica este următoarea. Mai întâi, trageți genunchii în sus, apoi din această poziție întoarceți-vă lateral cu genunchii și partea superioară a corpului simultan, acordând atenție coloanei vertebrale drepte pe tot parcursul procedurii. Odată ajuns pe marginea patului, începeți să vă lăsați picioarele în jos și să vă așezați, împingându-vă partea superioară a corpului în sus în mod uniform cu mâinile. În timpul ridicării, partea superioară a corpului trebuie să rămână dreaptă pe tot parcursul acesteia, iar forța trebuie să fie dezvoltată cu mâinile. Acordând atenție acestor puncte, pot fi evitate leziunile și tensiunile la nivelul coloanei vertebrale, iar acest lucru face parte dintr-un stil de viață conștient privind coloana vertebrală.
Este considerat incorect să vă așezați mai întâi cu partea superioară a trunchiului, deoarece acest lucru solicită prea mult ceafa și talia, mai ales dacă picioarele rămân drepte pe toată durata ridicării. De asemenea, este o greșeală dacă partea superioară a corpului nu se mișcă în același timp cu talia și dacă coloana vertebrală este într-o poziție răsucită. Răsucirea poate provoca numeroase leziuni la nivelul articulațiilor coloanei vertebrale, precum și la nivelul discurilor. Pentru mai multe articole privind durerile de spate, faceți clic aici.