Statul așezat este inevitabil în viața fiecăruia dintre noi, iar efectele sale nocive au fost discutate în articole anterioare. Statul în șezut pentru perioade mai scurte de timp nu reprezintă o problemă în sine, de exemplu atunci când mergem la cinema, la teatru sau pur și simplu mâncăm. Coloana noastră vertebrală semnalează de obicei când este suprasolicitată, iar aceste semne de avertizare trebuie urmărite. Poate apărea un disconfort la nivelul spatelui, o înțepenire la nivelul cefei, o durere la nivelul regiunii lombare. Recunoscând aceste semne, trebuie încetat statul în șezut, ridicându-vă și mișcându-vă.
Un mic ajutor pentru statul prelungit în șezut
Problema este reprezentată de munca sedentară monotonă și prelungită. Mulți oameni sunt nevoiți să petreacă 6-8 ore pe zi, de exemplu, în fața unui calculator sau în spatele unei case de marcat. Nu se poate renunța la muncă din cauza necesității asigurării mijloacelor de trai, dar există modalități prin care apariția afecțiunilor coloanei vertebrale poate fi prevenită. În timpul orelor lungi de șezut, este imposibil să se mențină o poziție normală a coloanei vertebrale, deoarece mușchii obosesc, iar persoana obosită și din punct de vedere mental nu poate acorda aceeași atenție permanentă acestei nevoi. În astfel de cazuri, trebuie să încetați statul în șezut timp de 10-15 minute la fiecare 1-2 ore, să vă ridicați și să vă mișcați. Poate fi foarte util să faceți o serie de exerciții care să vă ajute să contracareze efectele negative ale statului așezat. În capitolul următor vom prezenta o asemenea serie de exerciții.
Conducerea mașinii
O altă situație de viață în care statul pe scaun este inevitabil este condusul. Atunci când stăm în mașină, toată lumea a experimentat că scaunul este mult mai adânc decât, să zicem, un scaun la serviciu. Prin urmare, conducătorul auto este mult mai „scufundat” în scaun, coloana vertebrală fiind mai puțin capabilă să-și mențină curburile corecte din punct de vedere biomecanic. Există, bineînțeles, practici pentru a preveni o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale și în aceste cazuri. Una dintre ele este că, la fel ca în cazul tehnicii corecte de așezat, se recomandă să se plaseze o pernă sau o rolă în spatele coloanei lombare, astfel încât coloana lombară să poată rămâne în poziția corectă. Mențineți-vă spatele și corpul drept tot timpul! Al doilea pas preventiv constă în reglarea scaunului. Când conduceți, genunchii trebuie să fie mai sus decât șoldurile. Trageți scaunul cât mai aproape de volan, astfel încât genunchii să fie încă la o distanță confortabilă de volan, dar cât mai sus posibil. Cu cât scaunul este poziționat mai departe, cu atât genunchii sunt mai drepți și cu atât mai multă tensiune se exercită asupra coloanei vertebrale.
