Nézzünk kicsit utána! Nem is gondolnánk, de a gerincsérv kialakulásához nagyban hozzájárul a combhajlító izmok fejlettsége.
A törzs hátsó részét, amely magában foglalja az ágyéki régiót és a hátsó láncot, gyakran figyelmen kívül hagyják. Gyakran a négyfejű vádli és a combizom erősítésére koncentrálunk, de a hátizmok elhanyagolása esztétikai és egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek átgondoltabb edzéssel elkerülhetők.
A combhajlító izmok a comb hátsó részén találhatók. Lefutnak a lábad hátulján, áthaladnak a térdizületen, és a lábad tetejéhez kapcsolódnak. Három különálló izom alkotja a csoportot: biceps femoris, semitendinosus és semimembranosus
A legjobb gyakorlatok combhajlító izmok fejlődése esetén
A hamstring izmok (vagy comb) vitathatatlanul a legfontosabb izomcsoportok az edzéshez, mivel ezeknek az izmoknak az ereje és állóképessége segít megelőzni a térd és a boka sérüléseit. Ezek a gyakorlatok nemcsak a lábak erejét javítják, hanem a cellulittól is megszabadulnak.
- Román deadlift (súlyemelés feszített lábbal)
- Szumó deadlift
- Lábtolás
- Combhajlítás ülve
- Combhajlítás fekve
- “Jó reggelt” gyakorlat
- Hiperhajlítás
- Combhajlítás hiperhajlító padon (Glute-ham Raise)
- Csípőemelés
- Combhajlítás csigával
Mi a piriformis- szindróma?
A piriformis szindrómát az alsó ágyéki ideggyökerek összenyomódása jellemzi, amely gyulladt vagy irritált piriformis izomzattal összefüggésben fordul elő. Az Ön által érzett fájdalmat az ülőideg gyulladása és duzzanata okozza a fenékbe vagy a combba való belépés helyén vagy annak mentén. A tünetek lehetnek hirtelen vagy fokozatosak, és gyakran a medencén keresztül érezhetők az egyik vagy mindkét lábon. A hátsó comb fájdalom zsibbadást, bizsergést és gyengeséget is okozhat a lábakban, ami zavarhatja a felállást.”
Hogyan alakul ki a gerincsérv?
A gerincsérv az egyik leggyakoribb gerincprobléma, és általában a porckorongok degenerációjával és sérülésével kapcsolatos. A porckorongok olyan párna-szerű struktúrák a gerincoszlopban, amelyek a csigolyák között találhatóak, és fő feladatuk az egymás közötti csontok csillapítása és mozgékonyságuk biztosítása.
A gerincsérv akkor alakul ki, amikor a porckorongok külső rétege, amelyet annulus fibrosusnak neveznek, meggyengül vagy sérül. Ennek következtében a belső, zselészerű anyag, amit nucleus pulposusnak hívnak, ki tud nyomódni a sérült területen, és nyomást gyakorolhat a környező idegekre vagy a gerincvelőre.
A gerincsérv kialakulását számos tényező befolyásolhatja, ideértve:
- Életkor: A porckorongok természetes elöregedése és degenerációja az életkor előrehaladtával megnő a gerincsérv kockázata.
- Sérülés: Hirtelen trauma vagy ismétlődő sérülések is vezethetnek porckorongsérv kialakulásához.
- Rendszeres nehéz emelés: Olyan tevékenységek, amelyek során hirtelen vagy rendszeresen nagy terhelést helyeznek a gerincre, például nehéz tárgyak emelése, növelhetik a gerincsérv kialakulásának kockázatát.
- Rendszeres ülő életmód: A hosszú ideig tartó ülés vagy rossz testtartás szintén hozzájárulhat a porckorongsérv kialakulásához.
- Genetika: A genetikai tényezők is szerepet játszhatnak a porckorongok degenerációjában és a gerincsérv kialakulásában.
Ezek a tényezők együttesen hozzájárulnak a porckorongsérv kialakulásához, amely fájdalmat, zsibbadást, gyengeséget vagy más tüneteket okozhat a gerincvelővel vagy az idegekkel való nyomás miatt.