Alapvetően azt gondolnánk, hogy éjszaka a szervezet pihen, így nem terhelődik a gerinc. Ugyanakkor éjszaka nem olyan mértékben figyelnek a betegek a mozgásokra, az ágyban forgolódás során akár fokozott terhelés is érheti a gerincet.
Látogasson el Youtube-csatornámra is, ha további tippekre kíváncsi a gerinc védelme kapcsán, vagy ha információkat keres gerincbetegségéhez kapcsolódóan!
Kényelmes fekhely = nyugodt alvás
Ha a betegek jobban belegondolnak vagy visszaemlékeznek a fájdalmak kezdetére, sok esetben elmondják, hogy eleinte reggelente ébredtek fájdalomra, így az előbbi információk birtokában már ez is érthető. Apróbb mozgolódás során a nyomásértékek a porckorongban akár duplájára nőhetnek, nagyobb forgolódás esetén már öt-hétszeresére is megnövekedhet a porckorongok terhelődése. Érdemes tehát olyan fekhelyet választani, melyet kényelmesnek érzünk, így is elkerülve a félálomban történő forgolódást. Kényelmes fekhely egyenlő a nyugodt alvással, melyet a gerinc is meghálál.
A megfelelő fekvési pozíció megválasztása
A következő kérdéskör a megfelelő fekvési pozíció megválasztása. Az eredmények alapján biomechanikailag a háton fekvés, enyhén alátámasztott térdekkel a legideálisabb. Így az ágyéki gerinc is kedvező pozíciót képes felvenni.
A hason és oldalt fekvés
Hason fekvés 10 százalékkal, míg oldalt fekvés 20 százalékkal növeli meg a porckorongok terhelését. Első olvasásra ezek akár magas értékeknek is tűnhetnek. Azonban ha összehasonlítjuk az egyszerű állás során tapasztalt ötszörös nyomásnövekedéssel, akkor beláthatjuk mindennek minimális értékét, mégis érdemes mindezt észben tartani. Hason fekvő helyzetben egyéb káros hatások például a szervek, hölgyeknek a mellek összetorlódása kellemetlen érzést válthat ki, valamint a nyak oldalra fordított helyzete a nyaki gerincet terheli meg. Érdemes azt is kihangsúlyozni, hogy hason fekvő pozícióban történő olvasás, amikor a könyökkel támaszkodunk, túlzott mértékű nyomást képes a nyaki és ágyéki gerincre is terhelni, így az nem javasolt gerincbetegeknek.
Kicsavart pozíciók
Sejthető, de külön kiemelésre szolgál, hogy bármiféle kicsavart pozícióban való fekvés a gerinc kopását eredményezheti. A csavaró mozdulatok, vagy akár órákig ilyen helyzetben való alvás a porckorongot és gerinc ízületeket is terheli, ezek szigorúan tilosak egy gerincbetegnek!
Kép forrása: [link]
Köszönet az infókért !
Köszönöm a kedves szavakat!
KÖSZÖNÖM…
Rengeteget olvasok, főként oldalt, magzati pózban,könyv kitámasztva. Egy 1000 oldalas könyvet, nem tudok tartani..Akkor mi legyen?? Így nem fáj.Vagy megbolondulok a fájdalomtól..Már műtött vagyok.Kiszakadt sérvek, gerinccsatorna kikaparása. 8,5 éve..Semmilyen fájdalom csillapító nem használ!! Erika
Kedves Erika!
Szomorúan olvastam fájdalmairól. Esetét jobban meg kellene ismerni, hogy bármit mondani tudjak. Azt viszont el kell ismerni, hogy ügyesen (gerinckímélő pózban) olvas, így gerinctudatosan él!
KEDVES DOKTOR ÚR NAGYON ÖRÜLÖK HOGY RÁTALÁLTAM A CIKKÉRE SZERETNÉM MEGKÉRDEZNI HOGY NAGYON SOK JÓ TANÁCSOT OLVASTAM DE ÉN SZERETNÉM MEG KÉRDEZNI HOGY AZ ÉN GERINCFÁJDALMAMRA MILENNE A TEHENDŐ SAJNOS 10 ÉVVEL EZELÖTT 2 ALKALOMMAL HANYATT ESTEM ÉS NAGYON MEG ÜTÖTTEM A GERINCEM ÉS AZOTA VANNAK FÁJDALMAIM MIVEL MÉG DOLGOZOK A TARTÁSOMMAL VAN PROBLÉMA NEHÉZEN TUDOK ÁLLNI DE MUSZÁJ SOKSZOR ARRA GONDOLOK HOGY VANNAK GYÓGYÁSZATI SEGÉD ESZKÖZÖK AMIT A HÁTRA SZOKTAK FELRAKNI CSAK NEM TUDOM HOGY JÓ E VAGY SEM MERT A GERINCEM ÉPP OLYAN MINT A BEVEZETŐ OLDALON A KÉP SZERETNÉM A DOKTOR ÚRAT MEG KÉRDEZNI HOGY MIT TUDNA JAVASOLNI KÖSZÖNETTEL VARGA ZOLTÁNNÉ ÁGI
Nagyon köszönöm levelét. Ha ülőmunkát kell végeznie, mindenképpen javaslok egy jó gerincpárnát és akár egy felső testre helyezhető „kengyelt”, mely segít fenntartani az optimális testtartást
Tisztelt Doktor Úr! Régi keletű a gerinc problémám, de kb 1 éve felerősödött minden. CT alapján kiderült, hogy szinte minden csigolyánál van némi eltérés, de a legmeghatározóbb a LIV-V csigolya elmozdulás. Túl vagyok kezeléseken szinte mindenen,gyógyszeres, injekciós kezeléseken, kaptam gerincbe kórházi körülmények között szteroid injekciót, vízi torna-masszázs, miskolci nappali kórházi inf. és kezelések, gyógytorna. Kevés eredménnyel vagyok túl. Azt szoktam mondani, hogy eddig voltak tünetmentes hónapjaim, de 1 éve szinte napjaim sincsenek. Gyógytornát csinálom, nagyon jó utána, de ha újra ülésből, vagy fekvésből kell felkelni, megint úgy érzem összeszakad a gerincem, volt hogy ágyból nem tudtam kikelni, mert a deréknál bal oldalra kisugárzó fájdalom, ami hasba sugárzik ki nagyobb-kisebb fájdalommal jár a mai napig is Nagy nehezen bemozog akkor jobb, de mint írtam már minden nap fájdalommal /gyógyszerrel élek egy éve..Azt vettem észre, ha fekszek a fenék rész kis idő múlva tűszúrásos zsibbadásos fájdalomba megy át, forgóra fájdalom sugárzik ki. Matrac cserén vagyok túl, eddig keményebb volt, most fedő matracon alszom. Állni, menni tudok, főleg sík területen.Éjszakai alvásból fáradtabban kelek, mint ahogy lefekszem. Köszönöm, ha válaszol.
Tipikusan leírta sajnos a kopásos gerincbetegségek lefolyását, amikor is az idő múlásával a problémák egyre gyakoribbá válnak a gerinc további kopásával. Ha nem műtéti kezelések már nem használnak, akkor érdemes lehet a felvételeket áttekinteni, hogy műtétileg lehet e az állapotán javítani vagy bármi egyéb fajta kezeléssel.